다이어트에 실패하는 7가지 이유

안녕하세요!

건강과 몸 만들기를 위하여 밤낮으로 열심히 운동을 진행중이신 분들 많이 계시겠죠?

꼭 그렇지 않더라도 대부분 여러번 다이어트를 경험해 보셨을텐데요...

 

대부분 자주 경험하셨듯이, 사실 현실은... 실패가 잦은 다이어트ㅠㅠ

다이어트는 정말 성공적으로 마무리 짓기가 참 힘들죠...

 

 

오늘은 미국의 건강 정보 사이트인 '웹 엠디(Web MD)'가 꼽은

다이어트 실패의 이유 7가지를 알려드리려 합니다!

 

실패의 이유는 사람마다 다를테지만,

나에게 해당되는 내용이 있지는 않은지? 점검해보시는 것도 도움이 되실거에요~

 

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1. 몸 생각은 뒷전...! 단기간 집중 다이어트

하루 700칼로리 이하를 섭취하며, 단기로 집중 다이어트를 하면 체중은 빨리 빠질 수 있습니다.

 

하지만 이 방식은 근육의 손실을 불러일으키기 쉽고,

몸의 신진대사를 떨어뜨려, 다이어트 후 먹는대로 다 살로가는 요요현상을 겪기 쉬운 방식이죠.

 

차근차근 운동을 통해 내 체력을 끌어올리면서

몸에서 많은 열량을 사용하도록하며, 적절한 기간을 두고 

체지방만 감량하는 단계적인 다이어트가 건강을 해치지 않는다고 볼 수 있겠죠!

 

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2. 아침은 안먹고, 낮-밤에 폭식

 

아침 한끼를 거르면 일단 가볍게 섭취 칼로리를 줄일 수 있습니다.

하지만 수면시간 내내 공복이었던 이후, 적절한 에너지 섭취를 하지 않으면

하루종일 간식욕구, 과식욕구에 시달리게 될 수 밖에 없죠..

 

따라서 기상 후 (보통 아침 식사죠) 단백질과 섬유질이 풍부한 식단으로 꼭 챙겨먹는 것이 좋습니다!

 

한동안 화제로 떠오른 간헐적 단식 하느라 아침 굶는 분들도 종종 계신데,

무계획하게 끼니를 거르는 것과 체계적으로 영양 섭취와 식사 횟수를 조절하는 것은 다르다는 것을 꼭 기억하세요~

 

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3. '저지방 식품'만 찾는 다이어트 식단이 전부가 아니다.

다이어트 기간동안 식단 조절을 하는 분들은 꼭 저지방 식품을 필수로 섭취하고자 합니다.

하지만 저지방 식품이라고 해서, 다 칼로리가 낮은 것은 아니랍니다.

 

지방은 낮다 할지라도 또 하나의 복병, 고탄수화물 식품일 수도 있기 때문입니다.

 

꼭 <저지방>이라는 키워드에 집중하기보다는 적절한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.

건강한 지방이 함유된 견과류, 생선요리 등은

포만감이 높고, 불포화 지방산이 풍부한데요!

이러한 유익한 지방은 오히려 체지방 연소에 도움을 준답니다~

 

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4. 방심하고 무심결에 마시는 술과 음료

흔히 사먹는 음료와 술은 칼로리가 의외로 매우 높습니다.

액체라고 해서 우습게 보다가 막상 그 열량을 보면 깜짝 놀라기 마련이죠.

특히 술의 경우는 알콜이라서 열량을 내지 않는다고 오해하시는 경우가 많은데 절대 아니죠..?ㅎㅎ

 

보통 음료는 거의 단당류 성분으로 이루어져 있는데,

이러한 성분은 칼로리도 문제지만 빠른 흡수로 인하여 인슐린을 자극해 식욕을 돋우게 됩니다. 

당 섭취는 또 다른 당 섭취를 부르기 때문이죠..!! 

음료수는 물과 당이 적은 차, 아메리카노 정도가 진리~!!

 

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5. 평상시 물을 너무 안 마신다.. 부족한 수분섭취!

물은 우리 몸의 화학작용의 촉매 입니다.

즉, 모든 작용들에 물이 쓰인다고 해도 과언이 아니죠.

 

기본적으로 칼로리를 태우는데 쓰이고, 운동을 진행할 때 수행능력을 더 끌어올리기도 합니다.

 

연구에 따르면 8잔 이상의 물을 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해

더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났다고 하네요.

0칼로리인 물을 많이 마시는 것 만으로도 열량을 많이 소모한다니... 다이어트엔 필수 같습니다!

 

  

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6. 조급한 매일 체중 재기

 

매일 체중계에 올라가면 오히려 좌절감만 갖게될 가능성이 큽니다..

사람에 따라 다르지만, 보통 노력한 것에 비해 정체된 체중계 숫자를 보면 실망하기 마련이죠.

 

이상적인 것은 본인의 다이어트 기간동안 어느정도 기간을 두고 체중 체크를 하는 것 입니다.

이를테면 장기적으로 다이어트를 계획하고 일주일에 한 번만 재는 것이죠.

그리고 1주에 0.5~1kg 정도 감량을 목표로 하는 것이 현실적 입니다.

 

(이것이 정설이긴 하지만, 적절한 긴장과 자극을 원한다면

매일 재도 된다는 이론도 있음! 선택은 그대의 몫!)

 

 

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7. 운동 안하고 식이요법으로만?

 

운동 없이 살을 빼겠다는 것은, 정말 크나큰 실수이자 잘못된 상식으로 인한 오류입니다.

 

물론 다이어트를 할 때에 식이요법이 중요한 것은 분명한 사실이지만,

운동을 병행하면 더욱 바람직한 방향으로 감량을 할 수 있고, 더욱 효율적으로 살을 뺄 수 있습니다.

 

단순히 런닝머신 위에서 운동을 한다기보다는

근력운동의 중요성을 인지하고, 레포츠(수영, 등산, 자전거, 탁구, 축구 등...)를 즐기는 등

꾸준히 흥미를 가지고 진행할 수 있는 운동을 찾아보면 어떨까요?

 

운동을 통해 신진대사를 원활하게 하고, 몸에서 사용하는 에너지를 늘려야 더욱 체지방 감소에 도움이 되겠죠!

 

 

 

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어떻게 보면 이미 많이들 알고 계시는 내용일텐데요,

원래 항상 기본이 중요한 법이죠...! :)

 

별거 아닌 것 같지만, 이 내용들만 지켜주셔도,

내 생활 패턴이 훨씬 건강하게 개선되고, 보다 성공적인 다이어트를 진행하는데 많은 도움이 될거 같습니다~ 

괜히 다이어트를 실패하는 이유라고 하는게 아니겠죠? 그만큼 중요한 사안들이라는 것!

그러므로 가능한 꼭 지켜보면 좋을 것 같네요ㅎㅎ