체중조절, 식단 지키기: 건강한 라이프를 위한 슈퍼푸드들!

숭늉당 2021. 2. 14. 20:10

미국 건강생활잡지에 소개된 슈퍼푸드들에 대해 간략하게 소개해드리려해요.

어찌보면 이미 유명한, 기본 상식이라고 볼 수 있는 정보이지만!

다시 한번 짚고 넘어가 보는 계기가 되길 :)

슈퍼푸드들은 뼈를 만들고, 만성질환을 예방하며, 시력을 개선하고, 정신도 맑게 유지해줍니다.
그런데 이러한 음식들이 체중을 줄이고 몸매를 유지하는데에도 도움을 준다는 사실~!!

자 과연 어떤 슈퍼푸드들이 있는지 한번 알아볼까요ㅎ

◆ 검정콩

검은콩 한 컵에는 좋은 단백질이 15g이나 될 만큼 많습니다!

좋은 아미노산도 함유하고 있기 때문에, 여성분들에게도 특히 도움이 될듯 하고요.

그에 비해 육류처럼 다른 단백질 음식들에 함께 포함되어있는 포화지방은 적은 편이기도 합니다.

◆ 귀리

귀리에는 섬유질이 풍부해서 하루 종일 포만감을 가질 수 있습니다.

반 컵에 저항성 녹말이 4.6g이 들어있는데요,
저항성 녹말은 신진대사를 높이고 지방을 태우는 건강한 탄수화물입니다.

기본적으로 탄수화물이 우리의 대사 활동을 위해 필수적으로 필요한, 굉장히 중요한 영양소인거 아시죠?

따라서 탄수화물은 반드시 섭취해야하는데,

그중에서도 이렇게 양질의 탄수화물을 챙겨드시는 편이 좋을듯 합니다~

◆ 아보카도

좋은 지방은 먹는데 무조건 살이 찔거라는 염려를 하지 않아도 됩니다.

아보카도에 들어있는 건강한 단일불포화지방(MUFAs)인 올레인 산은 실제로 공복감을 진정시켜줍니다.

아보카도 4분의 1쪽이나 반쪽을 꾸준히 먹어주면 오히려 복부지방 감소에도 긍정적인 영향을 줍니다.
적절하게 섭취하는 지방이라는 영양소는 오히려 체지방을 연소하는데 도움을 주거든요.
또한 섬유질과 단백질도 풍부한 편이라고 하네요!

다이어터 분들 및 건강관리를 위해 식이를 조절하는 분들의 경우,

지방이라고 무조건 피하시는건 지양하시는게 좋아요 :)

◆ 블루베리

노화방지 효과가 있는 것으로 알려진 블루베리는,

익히 많이 알려져있듯이 여러가지 좋은 효과를 가진 식품입니다.

항산화작용도 하고, 체내의 독소를 배출하거나 피부를 더욱 깨끗하게 만들어 주는데도 도움을 주지요.

또한 칼로리도 여타 과일들에 비해 낮은 편이고 섬유질도 함유되어있어
꾸준히 섭취해주면 체중 관리를 하는데에 도움을 줄 수 있습니다.

◆ 현미

흰쌀보다 정제가 덜 되어있기 때문에 섬유질이 풍부하여 건강한 식품으로 분류 됩니다.

에너지 밀도가 낮은 음식이며 GI지수가 낮은 탄수화물이므로
포만감을 유지하는데 도움을 주고, 효율적인 에너지 대사에 도움이 되는 대표적인 복합 탄수화물 입니다.

◆ 브로콜리

간단하게 익히거나, 요리를 하든, 어떻게 먹어도 좋은 브로콜리~

암 예방 효과를 갖고 있다고도 알려져있는데요,

그외에도 다양한 필수 미네랄이 골고루 함유되어 있으며
한송이의 칼로리가 30칼로리 이하이므로 많이 먹어도 전혀 부담이 없답니다.

역시 섬유질이 풍부하여 체중 조절시에 공복감 해소와 영양결핍 예방에 많이 도움이 됩니다.
꼭 체중 조절 때문이 아니더라도 브로콜리는 꾸준히 드셔주시는게 좋을듯 합니다~

그 밖에 슈퍼푸드로 선정된 다른 식품들에는,

지방 축적을 막아주는 포도주와 함께 자몽, 강낭콩, 아몬드, 연어, 녹차, 바나나, 달걀, 다크 초콜렛, 오렌지, 잣, 치즈, 저지방 우유, 통보리 등이 있답니다.

음ㅎㅎㅎ 슈퍼푸드가 생각보다... 굉장히 많네요...

결론적으로 제가 생각하기에,

몸에 좋고 다이어트에 도움이 되는 슈퍼푸드란!?

가공된 음식 혹은 설탕이 많이 함유된 음식이 아닌, 위와 같이 신선한 자연 식재료를 의미하는게 아닌가 싶어요.

여러분들도 항상 좋은 음식, 나만의 슈퍼푸드 섭취하는 것을 생활화 해봐요 :)