공복운동, 식후운동 무엇이 더 적절한 방식일까?

숭늉당 2022. 1. 31. 18:50

공복운동, 식후운동 무엇이 더 적절한 방식일까?

본인에게 더 맞는 운동 방식이 무엇일지 고민해 보신 적이 있으신가요?

이번 포스팅에서는 많이들 헷갈려 하시기도 하고,

궁금해 하는 내용중에 하나인

공복운동과 식후운동의 차이점 및 특징을 알아보도록 하겠습니다!

우선 운동의 목적에 따라서 운동의 방향성이 다르게 설정되어야 한다는 점을 인식해주셔야 합니다!

체중/체지방 감량을 하기 위해 운동을 하는 것인지,

근육량을 늘리기 위해서 인지..

각기 다른 운동목적을 갖고 계시리라 생각합니다.

그리고 이러한 운동 목적에 따라서

효율적으로 운동효과를 볼 수 있는, 즉 운동하기 좋은시기가 다르다고 볼 수 있습니다!

첫 번째로, 체지방을 빼고자 한다면!

공복 운동= 즉, 식사를 하기 전에 유산소 운동을 하는 것이 훨씬 효율적이라고 볼 수 있습니다.

공복 시에는 저혈당 상태이기 때문에,

이때 운동을 하게되면 탄수화물로 구성된 혈당을 이용하지 않고

바로 내 몸에 축적되어있는 체지방을 에너지원으로 이용하는 비율이 높아지는 것이지요!

영국에서 진행한 관련 실험결과에 따르면,
식 전/후의 운동에 따른 지방 연소량을 측정하여보니
식전 운동이 식후보다 평균 33% 더 소비되었다고 합니다.

따라서 공복 상태에서 걷기, 가벼운 조깅 등의

산소 운동을 30분 이상 진행하면 체지방을 연소=체중을 감량하는데에 효과가 좋다고 볼 수 있습니다!

(단, 당뇨나 고혈압 등 만성질환이 있는 분의 경우에는,

공복 상태로 운동을 하는 것이 경우에 따라서 몸에 무리가 갈 수 있으니 주의할 필요가 있습니다.)

또한 운동 후 급격한 배고픔을 느끼게 되어

생각지도 않게 과식을 할 수도 있으니, 예방차원으로 과일이나 채소를 먼저 먹고

1-2시간 후에 일반식을 섭취하는 것이 좀더 바람직한 운동후 식사 방식이라고 볼 수 있습니다!

운동 후에는 신진대사가 활발해지는 반면에,

시간이 지날수록 신진대사율이 낮아지면서 열량 흡수율도 낮아진다고 하니까

적절한 타이밍에 식사 및 음식 섭취를 하는 것이 좋을 것 같네요~!

두 번째로, 근육량을 늘리기 위해 운동을 시작했다면!

운동 전에 탄수화물과 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

즉 적당한 식사를 먼저 하고, 근력운동을 진행하는 것이죠.

저혈당 상태로 과하게 운동을 진행하게 되면 근손실이 온다는 말 들어보셨죠?

그러한 말이 나온 이유는..

몸속에 에너지원으로 사용되는 탄수화물이 충분하게 공급되어있지 않았을 경우,

운동을 진행할 때 근육 속의 단백질을 분해하여 에너지원으로 사용하기 때문이라고 볼 수 있습니다.

또한 단백질은 근육 세포를 재생하고 성장시키는 데 필요한 영양소이기 때문에

운동 전에 몸속에 충분히 보충하면 근육의 피로도 회복과 성장에 훨씬 효율적으로 작용할 수 있습니다.

따라서,

운동 2-3시간 전에 잡곡밥이나 구황작물, 과일 같은 탄수화물이 풍부한 식품을 위주로 드시되,

육류의 살코기, 달걀 등 단백질이 풍부한 식품도 함께 곁들여 미리 먹어두는게 도움이 됩니다!

여기까지, 어떤 운동 목적에 따라 공복 운동 및 식후 운동이 적합한지를 살펴 보았습니다!

본인의 운동 목적이 어떤 것인지 잘 판단해 보시고

나에게 맞는 운동법과 효과를 볼 수 있는 효율적인 음식 섭취 방법도 고려해 보시면 좋을듯 합니다!

도움이 되셨길 바라며 다른 정보로 또 찾아올게요~