2022. 2. 3. 23:29ㆍ라이프스타일/운동과 건강
다른 부위에 비해 유독 배만 불룩 나와있다면
바로 내장지방이 원인 일 수 있는데요~!
내장지방은 복강 안쪽의 내장 사이사이에 존재하는 지방으로
우리 몸에 염증을 유발하며 각종 중증 질환을 유발하기도 합니다.
건강을 위해서라면 반드시 없애야 하는 성분이지만..
내장지방을 빼기란 생각보다 정말 쉽지 않죠..?
이번 포스팅에서는 평상시 식습관 개선을 통해서 조금이나마
내장지방 제거에 도움이 될 수 있도록 좋은 작용을 하는 음식을 알아보겠습니다.
1. 짙은 녹색, 노란색 채소 섭취
내장지방 제거를 위해서는
짙은 녹색, 주황색, 짙은 노란색 채소를 많이 먹는 게 도움이 됩니다.
미국 서던캘리포니아대학교 연구에서
영양이 풍부한 채소로 알려진
짙은 녹색, 주황색, 짙은 노란색 채소를 먹는 것이
내장지방 제거에 효과적인 것으로 나타났다고 합니다.
연구팀이 175명의 청소년을 5년 동안 조사한 결과,
짙은 녹색, 주황색, 노란색 채소를 섭취한 청소년이
그렇지 않은 청소년보다 내장지방이 17% 적었는데,
연구팀은 이들 채소가 혈당을 조절하는
인슐린 호르몬 기능을 개선했기 때문으로 추정했습니다.
(인슐린 호르몬 기능이 떨어지면 당뇨병뿐 아니라
내장지방량도 많아진다는 사실 알고계셨나요... ㅠ)
<내장지방 감소를 위하여 섭취하면 좋을 식품>
● 짙은 녹색 채소에는 브로콜리, 케일,
● 주황색 채소는 당근,
● 짙은 노란색 채소는 호박, 감자 등이 있습니다.
2. 통곡물 빵 섭취
통곡물로 만든 빵도 내장지방 제거에 효과적입니다.
비만 일본인 50명을 두 그룹으로 나눠
12주 동안 한 그룹은 통곡물로 만든 빵을 먹게 하고,
한 그룹은 정제된 밀가루로 만든 빵을 먹게 하는 실험을 진행했다고 하는데요.
그 결과, 밀가루 빵을 먹은 그룹은
내장지방량에 뚜렷한 변화가 없었던 반면,
통곡물 빵을 먹은 그룹은 내장지방이 줄어든 것으로 나타났다고 합니다.
통곡물 빵이 내장 지방 비만을 예방하는 효과를 낼 수 있다는 것을
보여주는 연구 결과죠?
또한 미국 터프츠대에서는 통곡물을 하루 3회 이상 섭취하고
정제 곡물을 하루 1회 미만 섭취한 성인의 경우
내장지방량이 10% 줄었다는 연구 결과를 내놓기도 했습니다.
이를 통해 정제되지 않은 복합 탄수화물인
통곡물 섭취가 내장지방을 줄이는데 도움을 준다는 것을 알 수 있네요ㅎ
https://news.naver.com/main/read.naver?mode=LS2D&mid=shm&sid1=103&sid2=241&oid=346&aid=0000045930
<위 기사 내용을 바탕으로 작성된 포스팅입니다.>
음식으로 내장지방을 뺄 수 있다는
사실이 아주 놀랍네요~
참고하시어 식단 관리에 도움이 되셨으면 합니다.
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