스트레스 해소에 도움이 되는 건강한 음식

 

현대 사회를 살아가는 우리들...

자나깨나 여러가지 스트레스에 시달릴 수 밖에 없죠~

이런저런 업무, 인간관계, 다이어트, 등등...

트레스에는 수도없이 많은 원인들이 있죠ㅜ

 

이렇게 스트레스가 쌓이게 되면

특히나 단 음식을 많이 찾게되거나 폭식을 하게 되는 경우가 많은데요,

그래서 스트레스가 바로 건강을 해치거나

만을 불러일으키는 근본적인 원인이 되기도 해요.

 

 

 

 

열심히 운동하고 멋진 몸을 만들기 위해 고군분투하고 계신

여러분의 노력이 헛되지 않기 위해선!!

스트레스라는 이러한 원인을 제거해야 되겠죠!

 

하지만 스트레스를 근본적으로 없앤다는 것은 쉽지 않은 일이죠..

따라서 조금이나마 쉽게 접근할 수 있는 방법으로,

스트레스 해소에 도움이 되는 음식들에 대해 소개해 드리려고 해요~

 

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스트레스 해소에 좋은 음식

 

 

# 01. 우유

우유에는 트립토판이라고 불리는 필수 아미노산이 포함되어 있습니다.

 

트립토판은 세로토닌 분비를 촉진시켜 신진대사를 활발하게 만들어주고

우유 속에 들어간 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등은 혈압을 낮춰주는 효과도 있습니다.

 

영양적으로도 도움이 많이되지만

특히나 우유는 스트레스 해소에도 도움이 되고 숙면을 취하는데도 좋답니다~

 

 

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#02. 견과류

 

 

견과류 속에 들어잇는 마그네슘은 급성 스트레스에 반응해서

분비되는 코르티솔이라는 호르몬 분비를 억제시켜 스트레스의 발생을 낮춰준답니다.

 

특히 호두에 들어간 리놀산은 스트레스에 지친 뇌를 회복시켜주고,

정서불안, 편두통과 같은 증상에도 효과적인 음식입니다.

 

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#03. 바나나

 

 

 

바나나는 식이섬유, 탄수화물이 풍부하고 비타민과 칼륨 함량이 높아서

피로회복과 스트레스로 인해 경직된 근육을 이완시켜주고 안정시켜 줍니다.

일단 몸의 피로도가 낮아지는 것은 스트레스 해소와 밀접한 연관이 있죠 :)

 

또한 바나나는 세로토닌의 분비를 촉진시켜주는 트립토판이 풍부하기 떄문에 스트레스 해소에 좋은 음식입니다.

 

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#04. 브로콜리

 

 

 

항암체 성분 설포라판이 함유되어 있는 브로콜리는 비타민과 미네랄이 풍부하고

헬리코박터 균을 제거하는 데에 탁월한 음식입니다.

수용성 비타민B의 하나인 엽산이 풍부하게 들어있어서 스트레스 해소에 도움이 되는 음식 중에 하나입니다.

 

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#05. 식초

 

 

 

스트레스가 쌓이게 되면 체내에 피로 물질이 많아지게 되는데,

식초는 몸속의 피로물질을 빼내고 스트레스로 인해 산성화 된 수분을 중화시켜줍니다.

 

스트레스가 심해서 몸이 결리고 근육이 경직될 때에는

식초를 희석해서 마셔주거나 음식에 첨가해서 먹으면 좋습니다~

 

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#06. 허브

 

 

 

허브는 스트레스로 인해 긴장된 신경과 몸을 완화시켜주는데 좋은 음식이지요!

특히 캐모마일과 라벤더는 긴장을 풀어주고 피로회복을 돕는 차로 유명하죠? ㅎㅎ

 

그렇기 때문에 허브향이 물씬 나는 허브차는 근육통을 완화시켜주고 숙면하는데 도움을 줍니다.

 

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스트레스가 체내에 누적되면 비타민, 아연과 같은 무기질이 많이 소모가 된답니다.

그렇기 때문에 신선한 채소와 과일을 많이 먹는 것이

스트레스로 인한 피로물질을 해소 시키거나 예방하는데에 궁극적으로 도움이 되며,

기본적으로 유해한 물질인 술이나 카페인을 피해야 합니다.

+

또한 스트레스를 받게 되면 인체 뇌세포가 당분을 필요로 해서 단 것을 찾게 되는데요..

이로 인해 오히려 혈당의 변화가 급격해지면
호르몬 또한 널을 뛰며 스트레스 반응을 자극하게 되고,

이 경우는 특히 다이어트에는 매우 위험하므로!!!

되도록이면 늘 설탕이 함유된 음식을 자제해 주는 것이 좋겠죠~??

 

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자~ 지금까지 스트레스 해소를 위해 섭취시 도움이 되는
음식들과 그 기능에 대해서 알아보았습니다.

여러분도 스트레스를 받으실 경우

달달한 군것질거리, 맵고 짠 자극적인 음식, 폭식 등의 방법으로 스트레스를 풀지 마시고 

위 내용을 참고해서 건강하게 스트레스 해소하시면 좋겠네요 ^^