만성 고민 변비 해결방법! (다이어트 건강정보)

오늘은 많은 분들의 고민인 변비 해소 방법에 대해 알려드릴게요.

남들은 모르는 나만의 고통... 
변비로 인해 속의 불편함을 참고 계신 분들이 많은데요,

평상시 활동량이 적고 많이 앉아 계시는 분들은 
이런 고민.... 한번쯤은 해보셨을 거라 생각합니다...!
(현대인이라면 누구나 한번쯤은... 그렇죠..??ㅋㅋ)

이 글을 보고 계신데 그런 경우에 해당되신다면 참고해주시면 좋겠네요!!

 

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 변비란..?

배변 시 무리한 힘이 필요하거나 과도하게 딱딱하게 변이 굳은 경우를 일컬으며,

일주일에 배변 횟수가 3회 미만인 경우를 의미합니다.

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변비 해결방법 # 01. 아침에 일어나면 물 한잔 마시기!

 

 
너무나 평범한 방법이라구요? 
하지만 실제로 그렇지 않습니다..ㅎㅎ

아침에 잠자리에서 일어나서 물을 한 잔 마시는 것은
밤새 공복으로 유지 되어있던 장을 부담 없이 자극하며
자연스레 운동할 수 있게 도와주기 때문에
변비를 예방하거나 해소하는데에 큰 도움이 됩니다.

실제로 저도 아침 공복에 물 한잔을 벌컥벌컥 원샷하니 화장실에 잘 가게 되더라고요.!!
 

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변비 해결방법 #02. 장에 자극을 주는 규칙적인 식생활

 

 

기상 후, 끼니를 꼭 챙겨 드셔야 합니다.

이는 체내 시계를 조절하고 자율 신경을 개선하는데 도움이 되기 때문이죠~


그리고 매일 일정한 리듬으로 장에 음식물을 보내, 
소화 활동을 촉진시키는 것도 장의 연동운동을 도와주므로, 
꼭 규칙적인 식습관을 갖도록 하는 것이 중요합니다!
 

 

변비 해결방법 #03. 가벼운 운동의 생활화

 

장과 더불어 연결되어있는 자율신경기능 개선은 결국 변비 예방에 도움이 된다고 볼 수 있으며
이를 위해서는 규칙적인 운동이 매우 효과적이라고 합니다.

대중교통 이용 시에도 서있거나 계단을 많이 이용하는 등
하루에 최소 30분 이상 걸으며 활동량을 늘려주는 것이 필수적 좋다고 하네요. (최소한의 활동 권장 예시)

 


변비 해결방법 #04. 잠자기 3시간 전 음식 섭취는 금물!

 

 

식사 중에는 교감신경이 활성화되었다가 
나중에 부교감신경이 활성화되어서 장에서 소화가 촉진된다고 합니다.

그렇기 때문에 식후 바로 잠을 청하면 교감신경이 활성화된 상태에서 잠드는 상태가 되기 쉬운데요.

이러한 경우엔 부교감 신경 활성화가 이루어지지 않아,
소화 및 흡수가 제대로 진행되기 어려우므로 변비의 원인이 됩니다.

(특히 밤늦게 배달음식을 시켜먹는 것은 이러한 이유에서 다이어트에도 좋지 않지만 변비에도 최악이죠..ㅠㅠ)

그러므로 식사는 꼭!!! 미리미리 챙겨 드세요!!!

 

 

 

 

자~ 이렇게 생활 속에서 지킬 수 있는 간단한 수칙들로 변비를 예방하는 방법을 전달해 드려 보았습니다.

오늘부터 위에 말씀드린 것들을 꾸준히 행해보시면서 변비에서 탈출해보아요 :)

사실, 위 내용들은 꼭 변비해소를 위한 것이라기보단,

규칙적으로 실행하면 건강한 라이프스타일 패턴 조성에도 도움이 될듯한 사안들이니까요 ㅎ